就在阖家团聚的飨宴里化为泡影

让我们先来看看运动金字塔吧

室内室外都可以进行练习，建议在上午练习，每节做8~16次，时间控制在15~20分钟，以身体发热并微微出汗为宜。切记练习后不能立即蹲下休息。

选择餐后半小时到一小时，健步走30～45分钟，每周5次。要求“大步流星走”，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，达到呼吸和心跳加快，微微出汗的状态即可。

非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。在室内骑行动感单车不仅同样能够锻炼身体，而且运动锻炼的安全性显著提高。

徒手深蹲，每组15～20次，做三组。

标准俯卧撑，每组15～20次，做三组。

仰卧屈膝，每组15～20次，做三组。

选择弹力带或者哑铃推举，每组15～20次，做三组。